Cada vez más la práctica de correr, running o footing se está convirtiendo en algo más que el deporte de moda, cada día se apuntan más y más gente a practicar este deporte al aire libre que aporta grandes beneficios para la salud.
Para practicar este deporte de la mejor manera, desde el Centro de fisioterapia Majadahonda, os queremos ofrecer algunos consejos y también unos pequeños trucos, así tendréis un mejor rendimiento y evitareis muchas lesiones y algunos errores muy comunes:
- Debes tener Paciencia: El running es una disciplina bastante dura debido a la gran cantidad de impactos contra el suelo. Al principio es normal no encontrarse del todo cómodo haciendo footing. Es necesario un periodo de adaptación que podría durar algunas semanas incluso un mes, una vez pasado este mes empezaras a estar mucho más a gusto con tus entrenamientos.
- Debes avanzar de forma progresiva: Sobre todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar tres minutos.
- Debes tener el peso controlado: Es importante cuidarnos en todos los aspectos y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una alimentación equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso. En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.
- Debes elegir muy bien el material para la actividad: Correr es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:
- Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).
- Neutra (cuando pisamos con la parte central).
- Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).
- Debes fortalecer los músculos de forma continua: Además de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.
- Y debes adaptar la técnica a tu persona: Cada persona tiene una forma distinta de correr. Es necesario adaptar la técnica de carrera a las características de cada uno.
